แม้ว่าการเข้านอนหลังกินอาหารแสนอร่อยจะดูเป็นสิ่งสบาย ใครๆ ก็อยาก กินแล้วนอนทันที แต่พฤติกรรมนี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่าใดนัก เพราะการเอนตัวลงนอนหลังกินอาหารจะทำให้ร่างกายมีปัญหาในการจัดการกับอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป จนอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพได้มากมายหลายอย่าง
“กินแล้วนอน” เสี่ยงต่อการเป็นโรคอะไรบ้าง?
- กรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน คือ 1 ในโรคยอดฮิตของคนไทยเลยทีเดียว เกิดจากการที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมา ที่หลอดอาหาร ซึ่งตามปกติแล้ว ร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งกรดจะทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดี เมื่อเราอยู่ในท่านั่งหรือยืน
แต่เมื่อเรานอนลง ในขณะที่อาหารกำลังถูกย่อย จะส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหาร ไหลย้อนกลับไปที่ทางหลอดทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรือที่เรียกว่ากรดไหลย้อนนั่นเอง
ซึ่งโรคนี้ขอบอกเลยว่า ถ้าเป็นแล้วต้องใช้เวลาในการรักษาค่อนข้างนานเลยทีเดียว เพราะงั้นกินอาหารเสร็จแล้ว ต่อให้ที่นอนจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม ก็อย่าเพิ่งทิ้งตัวลงไป นั่งเล่น เดินเล่นในบ้านให้อาหารย่อยก่อนจะดีกว่า
อาหารไม่ย่อย ท้องอืด
พฤติกรรมการกินแล้วนอนทันทีทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากระบบย่อยอาหารจะใช้เวลาในการย่อยอาหารแต่ละประเภทไม่เท่ากัน เมื่ออาหารยังย่อยไม่หมดก็จะเกิดตกค้าง หมักหมมจากนั้นจึงทำปฏิกิริยากันจนเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง ท้องอืด เมื่อมีอาการท้องอืดก็จะทำให้เรานอนไม่สบายตัว ซึ่งจะไปรบกวนประสิทธิภาพในการนอนหลับได้
- นอนไม่หลับ
พฤติกรรมกินแล้วนอนทันทีอาจไม่ถึงกับทำให้นอนไม่หลับ แต่จะส่งผลให้การนอนหลับนั้นไม่มีคุณภาพ กล่าวคือ อาจมีอาการนอนหลับๆ ตื่นๆ นอนฝันร้าย หรือนอนหลับไม่ค่อยสนิทนัก เนื่องจากเรานอนในขณะที่กระเพาะอาหารยังทำหน้าที่ไม่เสร็จ ดังนั้นกระบวนการเบิร์น กระบวนการย่อยอาหารดังกล่าว ยังไงก็ส่งผลให้ร่างกายนอนหลับดีๆ ไม่ได้แน่
- โรคอ้วน
หลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้ว หากนอนหลับภายใน 3 ชั่วโมง อาหารที่ยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ จะถูกลำเลียงให้กลายเป็นเซลล์ไขมัน เพราะแคลอรี่ หรือการเผาผลาญพลังงานต่างๆ ไม่ได้ถูกดึงออกไปใช้ ส่งผลให้เกิดการอ้วนลงพุง หรือน้ำหนักตัวเพิ่มง่ายกว่าปกติ เพราะการนอนนั้นเป็นกิจกรรมที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด
ฉะนั้นเมื่ออยู่บ้านกินแล้วนอนทันที ร่างกายจึงแทบจะไม่ได้เอาพลังงานออกมาใช้เลยนั่นเอง แถมน้ำตาลที่ได้จากการกินอาหาร แทนที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน กลับถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแทนอีกต่างหาก ไม่อ้วนขึ้นตอนนี้ก็ไม่รู้จะไปอ้วนตอนไหน
- เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งหลอดอาหาร
โรคหลอดเลือดสมอง เป็นภาวะเสี่ยงที่เป็นผลมาจากโรคกรดไหลย้อนเรื้อรังและอาการอาหารไม่ย่อย เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารนั้นมีผลโดยตรงต่อความดันโลหิต ระดับน้ำตาลและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร การดูดซึมสารอาหารจะมีปัญหา ส่งผลต่อภาวะความดันโลหิต และการรักษาระดับน้ำตาลกับคอเรสเตอรอล ส่งผลกระทบถึงระบบไหลเวียนโลหิต
เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีปัญหา ทำให้เลือดที่จะลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายส่งไปได้ยากขึ้น อาจเกิดภาวะสมองขาดเลือดหรือขาดออกซิเจน อาการหายใจไม่อิ่ม ใจสั่น เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดสมอง
ส่วนโรคมะเร็งหลอดอาหาร เป็นภาวะเสี่ยงที่เป็นผลมาจากโรคกรดไหลย้อน หากมีอาการเรื้อรังจากการที่น้ำย่อยไหลย้อนกลับมาที่หลอดอาหาร เกิดการระคายเคืองและอักเสบเรื้อรัง หากปล่อยไว้นานๆ จึงมีโอกาสที่จะกลายเป็นโรคมะเร็งหลอดอาหารนั่นเอง
กินอาหารเสร็จ ควรรอนานแค่ไหนถึงนอนได้
โดยทั่วไปหลังกินอาหารเสร็จแล้ว เราควรรอ 2-3 ชั่วโมงจึงค่อยล้มตัวลงนอน แต่หากเป็นอาหารมื้อใหญ่กว่าปกติ เช่น บุฟเฟต์ ก็อาจต้องรอนานกว่า 3 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้ย่อยอาหารที่กินเข้าไป และให้อาหารที่ย่อยแล้วไหลลงสู่ลำไส้เล็กก่อน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาตอนนอน เช่น กรดไหลย้อน นอนไม่หลับ และจะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
สิ่งอื่นที่ไม่ควรทำหลังกินอาหาร
สูบบุหรี่
การศึกษาหลายชิ้นเปิดเผยว่า การสูบบุหรี่หลังกินอาหาร เพิ่มความเสี่ยงถึง 10 เท่า การสูบบุหรี่หลังการรับประทานอาหารทันที เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งปอดสูงขึ้นอย่างมาก
อาบน้ำ
การอาบน้ำหลังมื้ออาหาร อาจทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา เพราะเมื่อคุณอาบน้ำ เลือดจะสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ไปยังมือและเท้า ดังนั้น การอาบน้ำจึงทำให้เลือดไม่ถูกส่งไปยังระบบย่อยอาหาร หากคุณต้องการอาบน้ำ ควรรออย่างน้อย 40 นาที หลังจากรับประทานอาหาร
กินผลไม้
คุณควรกินผลไม้ก่อนมื้ออาหาร 1-2 ชั่วโมง หากคุณกินผลไม้ทันทีหลังจากกินอาหาร คุณอาจมีอาการท้องอืดได้
ดื่มชา
ความเป็นกรดในชา ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ยากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลงด้วย คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาหลังกินอาหาร
.
.
ติดตาม Life Elevated ได้ที่
Website: www.lifeelevated.club/
Facebook: Life Elevated ชีวิตยกระดับ
Twitter: @_lifeelevated_
Instagram: @lifeelevatedclub
Line OA: @Lifeelevated
Blockdit: Life Elevated
.
.
#LifeElevated #EatandSleep #กินแล้วนอน
.
.
อ้างอิง
