กริ๊งงงงงงงงงงงงงงงงง
เสียงร้องเรียกว่าถึงเวลา “ตื่นนอน”
เสียงนาฬิกาปลุก เป็นเสียงที่คนส่วนใหญ่อาจไม่ค่อยปลื้มสักเท่าไรในยามเช้า นั่นเพราะเป็นสัญญาณว่าตื่นได้แล้ว ต้องออกไปเรียน ทำงาน ยิ่งวันธรรมดาด้วยแล้วหลายๆ คนยิ่งรู้สึกอยากนอนต่อ
เตียงดูด..ว่าแล้วก็ขอทดเวลาบาดเจ็บ(นอนต่อ) อีกสักหน่อยแล้วกัน
ทั้งที่ได้งีบต่อ ทำไม “กดเลื่อนนาฬิกาปลุก” จึงทำร้ายสุขภาพ?
สมองสับสน
ดร.แดเนียล บารอน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ จากมหาวิทยาลัย วิล คอแนล เมดิเคิล (Weill Cornell Medical College) เผยว่า เวลาที่ตื่นนอนแล้ว กดเลื่อนนาฬิกาปลุกจากนั้นก็นอนต่อนั้น สารเซโรโทนินในสมองจะสั่งการให้อยากกลับไปนอนต่อและหลับได้ง่ายกว่าเดิมด้วย ผลข้างเคียงคือเมื่อตื่นช้ากว่า 10-15 นาทีจากการเลื่อนนาฬิกาปลุกจะทำให้สมองเกิดความสับสนได้
คุณหมอแดเนียล กล่าวเพิ่มเติมว่า “การตื่นนอนก่อนนาฬิกาปลุกนั้น หมายความว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพียงพอ” แต่ทว่าในบางครั้ง การตื่นนอนก่อนนาฬิกาปลุกเป็นชั่วโมงๆ อาจแสดงว่าคุณมีความกังวล หรือไม่สบายใจ ทำให้คุณตื่นนอนก่อนเวลา เป็นผลมาจากสมองมีการคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นๆ ตลอดเวลา
ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับนานขึ้น
เว็บไซต์ฮัฟฟิงตันโพสต์ ได้นำคำอธิบายจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมายืนยันข้อมูลว่า พฤติกรรมที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ ไม่น่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำลายสุขภาพของเราเลยสักนิดอย่างการกดปุ่มเลื่อนเวลานาฬิกาปลุกหรือกดปิดนาฬิกาปลุก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ข้อมูลว่า วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีโอกาสนอนหลับได้นานขึ้นแต่อย่างใด แถมส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย
โดยแพทย์ได้อธิบายเพิ่มเติมว่า ในขณะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนในระยะ REM (Rapid Eye Movement Sleep) หรือช่วงนอนหลับฝัน หากถูกปลุกให้ตื่นโดยทันทีด้วยเสียงนาฬิกาปลุก ร่างกายจะรู้สึกตัวและตื่นตัวทันที ดังนั้นหากเราฝืนหลับต่อจะเป็นเพียงการนอนหลับแบบหลับๆ ตื่นๆ ซึ่งเป็นการนอนหลับที่ต่ำคุณภาพกว่าการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ การนอนหลับๆ ตื่นๆ ยังส่งผลต่อสมอง ทำให้ความสามารถในการจดจำ สมาธิ และอารมณ์ถูกรบกวนจนปรวนแปร วันนั้นทั้งวันคุณจึงอาจดูง่วงซึม เหมือนคนนอนไม่พอติดต่อกันหลายคืน
ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยการเข้านอนให้เร็วกว่าปกติ (ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) รวมทั้งควรสร้างบรรยากาศการนอนหลับ พยายามอยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสาร เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด ปิดแสงไฟที่มีสีฟ้าทุกดวงให้หมดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงไฟสีฟ้ามีส่วนกระทบกับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อันอาจเป็นผลทำให้นอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน
ข้อสำคัญ ควรวางนาฬิกาปลุกหรือเครื่องตั้งปลุกให้ห่างเตียงนอน เพื่อเวลาได้ยินเสียงปลุกจะได้ลุกออกจากที่นอน ช่วยให้ตื่นตัวมากขึ้น รวมทั้งควรตั้งเวลาปิดแอร์ก่อนตื่นประมาณ 1 ชั่วโมง เพราะอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นสัญญาณปลุกความตื่นตัวให้คุณได้เช่นกัน
หากไม่เปลี่ยนนิสัย ปล่อยให้ตัวเองหลับต่อบ่อยๆ มีสิทธิ์ง่วงซึม สมาธิสั้น อารมณ์ปรวนแปรเรื้อรังได้ ฉะนั้นควรตื่นนอนตามเวลาที่ตั้งปลุกไว้ เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้น แล้วจะรู้ว่าการตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าในทุกเช้าจะช่วยนำพาสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตอีกมาก
อ้างอิง :
https://health.kapook.com/view80352.html
https://www.unlockmen.com/new-mitsubishi-xpander-cross-the-urban-suv
https://health.mthai.com/howto/32309.html
https://www.theactkk.net/home/homenew1/print_news.asp?id=5555
