หลาย ๆ คนเมื่อหันมาออกกำลังกาย มักจะพบเจอกับเหตุการณ์นี้แน่นอน นั่นก็คืออาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดตามมาหลังจากออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งวันนี้ Life Elevated จึงอยากเสนอ และแบ่งปันเทคนิคในการลดอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น อย่ารอช้ามาคลายความปวดเมื่อยไปด้วยกัน
เราจะไปพูดถึงเทคนิคลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ เคยสงสัยกันไหมว่า อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายนั้น เกิดขึ้นเพราะอะไร ทำไมถึงเกิด?
สาเหตุที่ทำให้เราบาดเจ็บ รู้สึกปวดและเมื่อยกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกาย สามารถอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ เมื่อเราออกกำลังกายแล้ว เส้นใยกล้ามเนื้อจะขยายและเกิดการสลายหรือถูกทำลาย (break) เป็นผลทำให้เกิดการอักเสบ บาดเจ็บของเซลล์ และหลังจากนั้น ร่างกายเราจะพยายามรักษาสภาพให้คืนกลับมาดังเดิม โดยการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งการบาดเจ็บทั้งหมดทั้งมวลภายในเซลล์นี้ ร่างกายตอบสนองมาให้เรารับรู้ในรูปแบบของอาการ ปวดและเมื่อยที่เราเจอนั่นเองค่ะ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องธรรมดามาก และเราสามารถรับมือได้ด้วยเทคนิคที่ Life Elevated จะแบ่งปันให้ ดังต่อไปนี้
เทคนิคลดปวดเมื่อย ฉบับฟิตกับ Life Elevated
เทคนิคทั้งสี่ข้อนี้เป็นเทคนิคส่วนตัวที่ดาวใช้ แล้วเห็นว่ามันเวิร์คกับตัวเอง เลยอยากแบ่งปัน เทคนิคนี้ให้หลาย ๆ คนที่อาจมีอาการข้างต้น
- เทคนิคเตรียมความพร้อมของร่างกาย อย่างที่ดาวบอกว่าการออกกำลังกายเมื่อแรกเริ่มนั้น เป็นธรรมดาค่ะที่จะเกิดการบาดเจ็บ ปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เราสามารถลดระดับความปวด เมื่อย ลงได้ โดยการเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อม โดยเราอาจจะต้องมีการวอร์ม อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายปรับความพร้อมก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นของท่าออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ หลาย ๆ คนอาจจะงงว่าเกี่ยวกันตรงไหน อยากจะบอกว่าสองสิ่งนี้สำคัญมาก ๆ การดื่มน้ำนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ลดการปวดเมื่อย อาการชา จากการที่ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงมัดกล้ามเนื้อไม่พอ ส่วนการหลับพักผ่อนนั้นก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว
- ทายาบรรเทาอาการปวดเมื่อย การนวดจะช่วยเพิ่มไมโทรคอนเดรียและออกซิเจนในกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเจ็บปวด คลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเทคนิคของดาวคือ ดาวจะไม่นวดตรงบริเวณที่ปวดค่ะแต่ดาวจะเลือกทายาแก้ปวดเบา ๆ บริเวณนั้นแทน เพราะถ้าเกิดนวดอาจทำให้เกิดการช้ำมากขึ้น แต่จะเลือกนวดบริเวณตามรอยข้อต่อ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีมากกว่า
- นวดด้วยโฟมนวดกล้ามเนื้อ อันนี้ดาวพึ่งมาค้นพบว่ามันดีมาก ๆ เป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย แม้แต่ตอนเดินทางถ้าเอาไปได้ดาวก็เอาไปนะ เผื่อเกิดเมื่อย คือ โฟมนวดเนี่ยมันจะต่างจากการที่เรานวดธรรมดาคือ มันช่วยนวดเนื้อเยื่อข้างในด้วย จึงช่วยลดอาการปวด เมื่อย แถมยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ขดเกร็งอยู่ ซึ่งพอกล้ามเนื้อเราคลายแล้วทีนี้เราก็จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ละนี่ก็เป็นเทคนิคที่ Life Elevated รวบรวม และอยากแบ่งปันให้กับทุก ๆ คน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และก่อนจากไปวันนี้ สิ่งนึงที่ Life Elevated อยากกำชับคือ เทคนิคนี้เป็นเพียงส่วนนึงที่สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ แต่สิ่งนึงที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การฟังเสียงร่างกายตัวเอง ซึ่งเราต้องสังเกต สัญญาณต่าง ๆ ที่ร่างกายแสดงออกมา เช่น วิ่งแล้วไม่สบายตัว ท่าออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ แม้จะฝึก พัฒนาและทำซ้ำ ๆ ก็ยังไม่หาย อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายมีความผิดปกติ ควรพบแพทย์
.
.
ติดตาม Life Elevated ได้ที่
Website: www.lifeelevated.club/
Facebook: Life Elevated ชีวิตยกระดับ
Twitter: @_lifeelevated_
Instagram: @lifeelevatedclub
Line OA: @Lifeelevatedclub
Blockdit: Life Elevated
.
.
#LifeElevated #ออกกำลังกาย #Exercise
.
อ้างอิง :
https://women.trueid.net/detail/j9L8Mo0DY249
